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新着情報：カテゴリー「趣味」
2010年07月26日:ライセンス
こんにちは。先日外傷や交通事故によって歯を失った場合・・・なんてお話をしましたね。スポーツの怪我についてはスポーツマウスガードを作って、怪我の程度を最小限にすることが可能なのですが、交通事故に関しては、これは両者が注意をするしか方法はないようです。
まずはドライバー側の注意。特に一般道は人が歩き、自転車も端を通り、良くはないことですが道路にゴミや空き缶なんかが転がっていることもあります。不意に子供が飛び出すことだってあります。そこを猛スピードで走ったりしたら危険ですよね。
一方高速道路は歩行者こそいませんし、対向車は地方の対面通行以外のところはいないわけですから一般道よりは人とぶつかる心配は少ないですが、スピードが高い分ドライバーのリスクは高くなりますね。周囲の流れを大きく逸脱した運転は危ないということです。
僕も若気の至りでスピード違反したことはあります。でも今は僕はサーキットに行きます。早く走る目的を持った人だけが集まり、早い人が偉いという単純な場所です。歩行者もいないし、自転車もいない、路面にゴミなど落ちているはずもない（ちゃんと管理されていますから）、安全のためヘルメットやレーシングスーツも着用する、一般道や高速道路で飛ばすよりははるかに安全です。事故がないわけではないですが、リスクをお互いに承知した上での趣味の世界です。そのためにちゃんとライセンスも取りました。
交通事故は被害者も加害者も不幸です。そういったことが起こらないように注意したいと思います。ちなみに一般道で免許停止・取り消し処分になったとすると、このライセンスも自動的に免許停止・取り消し処分になります。そうすると好きなことができなくなるという仕組みですから、我々モータースポーツ好きにとっては困ってしまうわけですよ。おのずと安全運転をするようになる。そういう部分からもうまくできていますねＪＡＦ！それと知ってますか？普通のＪＡＦの会員さんの所に届く雑誌とは別にモータースポーツ専門の雑誌が届くってこと・・・。
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2010年07月12日:ウェイトトレーニングで免疫力アップ！！
こんにちは。今日は目を通している雑誌にあった記事を参考にタイトルのような内容を書きますので、何か受け売り的な、少々恥ずかしい気持ちですが、自分にとってとてもうれしい内容だったので書かせてもらいますね。
スウェーデンにノーベル医学生理学賞の選考を行っているカロリンスカ研究所というものがあります。その研究者たちが23年間をかけ、対象者8000人以上に対して行った研究をもとに「ウェイトトレーニングが健康にもたらす影響」という論文を発表しました。被験者すべてはダラスの「クーパー・エアロビクス・センター」でトレーニングを行ったとありますが、「エアロビクス」という言葉を作ったケン・クーパー博士が運営するトレーニング施設です。
博士自身30年以上も「有酸素運動」を行い続け、有酸素運動による健康効果を長年熱心に主張してきた方です。しかし、博士は無酸素運動、つまりウェイトトレーニングによる健康要素も決して無視できないと考えるようになったと言います。そして、研究結果が博士の考えの変化の正当性を裏付けています。例えば、定期的なウェイトトレーニングを続けた人たちは、トレーニングをまったく行わなかった人たちと比べて30～40％程度癌などによる死亡リスクが低かったとあります。
これは37キロのダンベルですね卒業した（笑）・・・
同研究者たちによると、癌を発症するリスクは喫煙、年齢、あるいは「腹部の脂肪」などと密接に関係しているが、この理由についていくつかの仮説をたてています。まず、ウェイトトレーニングによって体内の複数のホルモンが活性化されるということです。例えば過剰なインシュリンが分泌され続けると特定の種類の癌を発症しやすくなりますが、ウェイトトレーニングを行うことでインシュリンの代謝が調整され癌の発症リスクが抑制されると考えられています。これはウェイトトレーニングを行うことによって体内ではエネルギーとなる糖が積極的に消費されるためで、糖の消費はインシュリンの分泌を安定した状態に保つことにつながるのです。
また、ＩＧＦ－1というホルモンは乳癌、大腸癌、前立腺癌の拡散を助長する働きがあると言われていますが、ウェイトトレーニングを行うことによって肝臓で合成されたタンパク質が血液中のＩＧＦ－1と結合すると、癌が拡散される作用を弱めて癌の転移を抑制するようです。この他にもウェイトトレーニングには癌の原因となる炎症の抑制作用があったり、性ホルモンの安定、抗酸化作用の促進や免疫機能の強化、腫瘍の形成や体脂肪の増加を抑える、などたくさんの健康に寄与していることがわかっています。
一般にはウェイトトレーニングは活性酸素を体内に貯めるから良くないとか、あるいは心臓への負担が大きいなどといわれますが、それだけではなかったんですね。強靭な肉体を手にし、精神的にも強くなり、健康にまでなれちゃったら言うことなしですからね！といううれしい気持ちになったわけです。友人のＩさん、コーチのＨさん、安心していいみたいっすね！でもここだけの話、日焼けマシンによる日焼けは物によってはアスベストや喫煙と同じくらいの発癌性を持つとの警告もありますね。そこは注意ですね。
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2010年07月03日:ようやくベンチプレス100キロ超え。
こんにちは。今日は趣味の話なので、ご興味のない方は無視してください。でも今日のは、ちょっと読んでほしいかな（笑）。ビッグベアージムに移籍して1年9カ月経過しますが、ようやくベンチプレス100キロの壁を超えました。85キロくらいまではがんばっていたのですが、そこから伸び悩みまして・・・。スクワットやデッドリフトはポンポンと扱える重量が上がっていくのに、どうもベンチプレスだけは伸びませんでしたねえ。
そして、ダンベルプレスに切り替え、ようやくこの日が訪れました。なんとなく友人に「小川さん、ベンチやらないよね？」と言われた言葉が頭に残っていて、そういえば逃げていたのかな？苦手意識があったまま遠ざかっていたなあ、などと考えこれまで100キロを上げるためにやってきた遠回りを結果に出す時が来たのかなと考えました。コーチに付いてもらっていざ。けっこうできちゃう時ってなんでもそうですが、あっけない。
でも喜びはうちに戻って一人、このＰＣを目の前にしてからジワジワと自分にしかわからない達成感が湧いてきます。これは何かを成し遂げた人にはわかっていただけると思います。しかし長い1年9ヶ月でした。次の目標は今ダンベルで38.5キロを扱っており、隣には40.5キロがあります。すると次は下の段になるんですね。そこでしょうか。ちなみにベンチプレス100キロ、デッドリフト160キロ、スクワット115キロ、懸垂15キロの負荷、レッグプレス200キロちょっと・・・といったところでしょうか。日本歯科大学漕艇部の後輩君たちは参考にしてください、おっさんもがんばっているよ（笑）。
継続により築き上げた自信に裏打ちされた精神に支えられ、毎日妥協のない臨床が可能となります。体を鍛えているようで、実は精神修行でもあったのですね。お後がよろしいようで（笑）。
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2010年06月29日:ある日の夕食
こんにちは。夕飯ネタが趣味ですか？相当いいものを食べているのですね・・・・って思います？小川のネタですよ？僕は週に3回ですが、21：00まで仕事している日はそれからウェイトトレーニングをするためにジムを訪れます。そしておよそ90分汗を流し帰宅します。23：30という遅い時間に夕飯なので普通の人とはライフサイクルが違います。ここで普通に食事をしていたらあっという間に｢デブ｣になっています。では、この時間に筋肉を大きくし、かつ脂肪をなるべく付けないようにするにはどういう工夫があるのか？
右上に見える物が｢プロテイン｣ですね。脂肪が少なく高タンパクで炭水化物も含まず、理想的な栄養素ですね。肝臓に負担がかかるといわれますが、それは｢たんぱく質を使用しきれないで、代謝させるから｣です。体内で使いきれば代謝されないので、運動量が豊富な人には心配いらないわけです。運動量が不足する人がプロテインを摂取すれば肝臓に負担になりますし、脂肪を付けることになりますのでもろ刃の剣と言えます。
右上の2番目の物は｢クレアチン｣というサプリメントです。これは体重増には欠かせません。素人さんにはわからないし、その筋の人には常識ですね・・・。なんとも中途半端な私・・・。そして、中央にあるのがササミと南高梅干です。これが主食です(笑)。
そして手前が枝豆、もやし、マイタケをレンジで｢チン｣したものですが、当然ノンオイルのドレッシングでいただきます。これが僕の夕飯です。元々人間の体は｢穀物｣と｢デンプン｣と｢果糖｣は摂取しなくても生きていけるようにできているようです。この割合が高いと糖尿病になりやすいとも言われています。簡単に言うと｢主食である米を減らし、ＧＩ値の高いポテトなどを減らし、果物を減らす｣ことができれば肥満や糖尿病はなくなるはずです。
僕はただ年齢相応に健康に配慮しているだけですが、週に1回は自由な食事をすることにしています。これは友人のスタイルを真似たものですが、毎日食の楽しみがないのは息苦しいですからね。ジムを変えて1年半、だいぶ自分でもわかる変化が出てきました。まだおがわ歯科医院の患者さまから｢変わった｣ということの指摘を受けたのは1回だけですが、まだまだこれからです。
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2010年06月05日:ハーバーサーキット
こんにちは。僕は車で遊ぶのが大好きですが、こんな場所が近くにあったなんて今まで知りませんでした。それは千葉市内にある｢ハーバーサーキット｣という室内カート場です。下見がてらどんなものか行ってみましたが、想像していたよりも本格的で楽しそうです。
ね？アップダウンありのこのコース。めちゃくちゃ遊んでみたかったけど、ヘルメットもグローブもマスクも家だし、かといって借り物は・・・。ということで今回は見学だけでしたが、近いうちに友人を誘って行ってみようと思いました。ベストラップは23秒フラットくらいということなのでどのくらいのタイムが出せるか楽しみです。
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2010年05月24日:エース！
こんにちは。僕が週に3回通っているジム、ビッグベアージムのエースの小林さんが僕の練習日にもいらしていて、写真お願いしちゃいました。7月の大会に向けて相当調整が進んでいるようで、超絞れてますね！カッコいい。
僕もけっこう本気でトレーニングやっているのですが、このツーショットを見ると｢ちょっと、健康を気にし出した、普通の人｣みたいですね(笑)。それなりに見えるようにがんばろう！
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2010年05月17日:デッドリフト
こんにちは。また趣味の話です。デッドリフト、この言葉数日前のスクワットのブログで出てきたのでちょっと解説。まずはどういうことをするのか参考に・・・
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=218
世界記録は300キロオーバーだそうですが、そこをめざしているわけではないですし、しょっぱい私は130キロってとこです。こんな感じ。
青いドーナツが20キロ、鉄の棒が20キロ、黄色いドーナツが15キロ、でしめて130キロですね。これをやるときに自作のマウスピースが非常に有効です！！！なかったらとんでもなく歯を傷めてしまう・・・。みなさんもそれなりの重量を扱うようなら歯科医師としてマウスピースをお勧めします。
これね！透明もあるし、二色でもできます。お問い合わせください。
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2010年05月14日:しゃがんで、立って
こんにちは。はいきました、趣味の話、バーベル編。37キロのダンベルの話しましたが、なかなか重くてですねまだ次のステップは見えません。今日は現在行っている足のトレーニングのスクワットの話です。スクワットは全身運動ですから｢足｣と区別するのもいかがなものかと思いますが、まあ、足はくたくたになりますよ。スクワットやデッドリフト（後述します）などの｢脊椎を圧迫｣する種目は成長ホルモンの分泌を促進させるため非常にいいんですね。極論かもしれませんが｢腕を太くしたかったら、スクワットをしなさい｣というアドバイスをする人もいるくらいですから。
棒が20キロ、おっきいドーナツが20キロ、中くらいが15キロ、小さめが10キロ、小粒が2.5キロ、しめて115キロです。先日のブログに書いた｢115キロのバーベル｣ってこれです。スクワットでこの程度でブログに出すのも恥ずかしいのですが、今の僕の限界です。己を知ってこそ伸びるので、日記と思って書いております。スクワットは膝が爪先より出ないようにして行いますから、おしりにも効いてきます。100キロを超えてくると上半身（というか体幹）がしっかりしていないとおもりを肩に乗せたまま姿勢を維持できません。ここで｢デッドリフト｣が効いてきますがこのネタはまた後日。
足をもっと追い込みたい場合、スクワットの後に｢ハック・スクワット｣を行います。これね。
これを斜め上にスライドさせ持ち上げるのですが、太ももの前方部分に効いてきます。80～90キロくらいで行いますが、これはやってみないとわからない｢超・ドM種目｣です(笑)、ホントにきつい。この2種目をやった日はバリアフリーの家でホントに良かったと思います。次回はデッドリフト編でお会いしましょう。
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2010年05月03日:37キロ
こんにちは。趣味の話です。ウェイトトレーニングに興味のない方は見なくていいんですよ、趣味性丸出しでお送りしてますから（笑）。以前お伝えしたダンベルの話ですが、お約束（誰にだよ・・・？）の通りですがステップアップしました！これまでは35キロをそれぞれ両手に持ってダンベルプレスを行っていましたが、ようやく37キロになりました。赤い矢印の方ね。
もちろん僕だって持ち上げている写真を撮ってもらって載せたかったですよ。カメラ忘れちゃって・・・（笑）。だから以前の写真に矢印入れてマス。両手で合計74キロですが、これってベンチプレスの75キロと比較しても全然こっちのがキツイです。握力が負けるし、バランス取らないと落としますから、怪我しちゃいます。明日はスクワットの日なので115キロのバーベルの写真を撮ってきます。
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2010年03月19日:懸垂
こんにちは。トレーニングネタですから、興味のない方はパスってことで。みなさん、懸垂ってします？あまり普段の運動でなさる方は少ないのでは？僕は広背筋と言ってわきの下の背中側に「天使の羽根」がほしくって始めたのですが、これがなかなか厳しいわけですよ。
腕は肩幅・・・だと思ってますか？違いますよ、120～130度くらい開いてください。腕力自慢の大半の方はここで上がらないはずです。体に覚えのある方は、いけますよね、数回は。目線は斜め上。コツは肩甲骨を閉じるように、肘は体のラインより前に出ないように（同じことを言ってるんですがね・・・）します。ウォーミングアップで10回ほど。そして腰にウェイトを巻いていきます。
こんな感じですね。この時は10キロをぶら下げてますが、12.5キロまで普段使います。4月中に15キロはお約束します（・・・誰にだよ）。はい、わかってます、仕事には一切役に立ちませんね。Lサイズの白衣が脱ぎ着しにくくなったし、あまりいいことはありません(笑)。
